rozgrzewka w małym

[...] barkach/ 3s+2 rozgrzewkowe - wspięcia na palce z obciążeniem/ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/ 2s +oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] z 10-15 gram VII posilek Twarog 100 gr Oliwa 10 gr Zapotrzebowanie: 3000 kcal, dostarczono 3010 kcal, B:2,9 T:1,1 W:3,7 TRENING: PONIEDZIALEK barki kaptury Bary: Porzadna rozgrzewka malymi ciezarami Wycisk zza glowy 8 6 6 Wycisk sprzed glowy 8 6 4 Unoszenie sztangielek bokiem (superseria) 8 powtorzen wiekszym ciezarem 8 małym (2 serie) [...]

[...] z nią dużo lepsze, niż jak robiłem z poprzednią dietą 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Mój plan (oczywiście przed każdą partją rozgrzewka). Chce go zacząć od najbliższego poniedziałku. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 [...]

[...] 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] (czasem którys trening rozbijam na 2 lub robie 1 trening 1 i ostatniego dnia treningowego w danym tygodniu, czyli ćwicze tak jak waruki pozwalają) I dzień treningu Klata rozgrzewka i serie rozgrzewkowe wyciskanie na róznych szerokościach (róznica ok 5 cm) 4*8-1 powtórzenia klata cwiczenia uzupełniające 2 ćwiczenia ok 8 serii [...]

VO QUYEN- VO=sztuka walki; QUYEN=forma(kata). Można więc rozumieć jako: sztuka walki opierająca się na odpowiedniej formie.Sztuka walki Vo Quyen zbudowana jest z bogatych technik nóg i rąk tzn: Kopnięć i uderzeń .Oprócz tego specjalizuję się w różnych broniach jak: kij,szabla,nunchaku,sznur,bat itp. Uprawianie Vo Quyen pozwala nie tylko dbać o [...]

[...] 10 12. rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu 10 13. rozciąganie brzucha 10 14. rozciąganie mięśni dolnego grzbietu 10 15. zwis na drążku 1min Uwagi od moich kolegów: - rozgrzewka zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą krążenia i nie wierz w te legendy, że niszczą stawy. - brakuje tricepsów - za dużo ćwiczeń na plecy - [...]

[...] bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. Ponizej dane z ostatnich treningow. Klata: Oczywiscie na poczatek rozgrzewka malym ciezarem, a nastepnie: 2serie 85kg(10x) 2serie 90kg(I-seria 10x II-seria 8x) 2serie 95kg(I-6x II-6x) 2serie 100kg(I-4x II-2x) Rozpietki lezac 4 serie [...]

[...] białkowa + amino + bcaa, pozniej jem w granicy 18 drobny ciepły posiłek (czasem zupe) ostati spozywam ok 20-21, i przed spaniem odzywka białkowa przed kazdym treningiem rozgrzewka pompki, podciaganie na drążku, skakanka itp średnio 15-20 min rozgrzewka Poniedziałek (Klatka, Triceps) rozpietki na ławce prostej 3s 12,10,8 powtorzen zwiekszajac [...]

[...] magnum 8000 4kg i czeka na mnie juz creatyna z olima ale to dopiero za jakies 1,5miesiaca zaczynam bo chce przerwe w creatynie zrobic moj trening to poniedzialek klata rozgrzewka aeroby rozciaganie klaty samym gryfem potem na rozgrzewke 40kg potem 55kg po 6-8 powtorzen w 5 seriach jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga potem [...]

[...] wiem, ze to zle i zmienie w tym tygodniu). Wychodzi ok. 2200-2300 kcal. Zalozenie to 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 15 (30 kg) - prostowanie nog w [...]

[...] jak najlepsza i została na dłużej niż 30 min po treningu, bo przecież trza się pokazać na plaży w jak najlepszej formie?? No wiec zacznijmy od początku: Na początek solidna rozgrzewka(z elementami aerobowymi) o której powinien pamiętać każdy, już podczas niej nasze mięśnie pompują się krwią. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego, [...]

[...] treningu holistycznego. Jak w praktyce stosować serie i powtórzenia treningu holistycznego? Obejmuje on wszystkie zasady Wiedera i można go podzielic na 4 fazy: FAZA LEKKA: rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA: 2 [...]

Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

[...] bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie [...]

[...] bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie [...]

[...] Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne Pon: Biceps: uginanie ramion z sztangą siedząc 3 serie 15 - 12 - 10 ( rozgrzewka ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie po 10 [...]

[...] białko 93% Plan na razie jest 2 x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x [...]

[...] barkach -CD to np. 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg” 2. Drugi użytkownik: CD = 50kg – Przysiad 1 seria =25kg - 50 % 2 seria = 37,5kg - 75 [...]

[...] o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) przed oczywiście szybka rozgrzewka a po lekki stretching. Moim małym celem, tak go nazwijmy, jest podciągnięcie się 5x10, a główne cele to: zwiększenie wyskoku, zwiększenie siły, poprawa sylwetki [...]